女生下面变松了怎么办？缩阴运动这样做

女生下面变松了怎么办？缩阴运动是很多人都会想到的方法，说到缩阴运动可不是现代医学独创的，药王孙思邈就曾提出过“谷道宜常撮”（撮，即提缩）。意思就是说，经常随呼吸做提肛缩阴运动，可促进体内气血的运行。那么提肛缩阴运动又如何做呢？

女生下面变松了怎么办？缩阴运动这样做

一、盆底收缩运动

1、 平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部；

2、吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩你的骨盆底肌肉5~10秒钟；

3、 呼气，分开双膝，放松你的肌肉5~10秒钟，再开始下一轮练习；

4、总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，也不要做太多。因为强度过大容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。

二、凯格尔运动

1、 仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；

2、 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；

3、呼气，放下臀部，放松5~10秒；

4、 总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。

建议最佳运动时间：晚上睡前、起床前、大小便后、性生活后。提肛缩阴运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家配合着千黛斯，一般坚持训练1~2月后就会初见成效。

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