下面松弛要做什么运动？超火的五个动作快来试试吧

对于女性来说，私处松弛是没法避免的，频繁的夫妻生活，产后怀孕分娩，这些都会让女性的阴道变得越来越松弛。其实，这一切的根源都是因为阴道松弛。很多女性都选择使用缩阴运动的方法来紧致私处，那么，下面松弛要做什么运动呢？

下面松弛要做什么运动？超火的五个动作快来试试吧

1、随时随地缩肌练习

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道上提。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

3、轻微憋尿

这里说的憋尿，并不是说让你有尿意的时候，一直憋着不去排。而是让女人们在排尿的时候，不要一下子将尿液排干净，而应该排了一点尿液之后，下意识的憋住尿液，中断排尿，几秒钟之后再继续排尿。之所以这样做是因为可以锻炼阴道的周围的肌肉，让其张力变强，从一定程度上紧致阴道。

在这里提醒下，虽然说是憋尿，但是一定不要过度憋尿，不然很容易伤害你的膀胱的，这样反而无法紧致阴道，得不偿失哟。

4、走路锻炼法

走路锻炼法其实是非常简单的一种锻炼方法，主要是在日常走路的过程中利用力量将双腿内侧肌肉以及会阴部位置的肌肉作紧绷锻炼，每走几步放松一次，长期坚持的话也是非常有利于恢复阴道紧缩的。

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。在走路过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

5、凯格尔运动

基础版：找一张稳固的椅子，坐在椅子1/2的位置，腰杆挺直，双膝微微靠近，两手置于膝盖，深吸一口气。上半身往前倾开始吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒。吸气放松骨盆底肌，上半身恢复原位。

进阶版：站立腰杆挺直，双脚打开与肩同宽，双手扶椅背或桌缘，深吸一口气后吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。做的时候记得把腰杆挺直、双脚打开，以免对腹肌或背肌造成负担，或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。

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