产后下面松弛了怎么变紧？简单介绍一下

说起产后下面松弛了怎么变紧，目前来说好评多的莫过于使用缩阴产品千黛斯。当然还有缩阴运动也受到了关注。

千黛斯一般可以选择在生完孩子一两个月之后使用，根据自身下面松弛程度选择适合的周期，坚持一段时间就会变回紧致。至于运动方法比较多，下面这几招可以坚持练练。

1、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始）

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

建议：哺乳期进行凯格尔运动练习还可以增强锻炼的强度和效果，另外每天晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复，不影响正常生活。

效果：通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。

2、阴道收缩运动（产后第十日进行）

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

建议：在运动期间注意时间的把握，切勿过度劳累。

效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

3、中断排尿法（恶露期结束可以进行）

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

建议：为了女性自己的健康，憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

效果：可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。

上述内容为大家简单的介绍了产后下面松弛了怎么变紧，希望每个人都可以把握时间，在有效缩阴方法的帮助下，早日缩阴成功！

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