下面松弛了怎么锻炼?学会这些少走弯路!

2020.10.19 -

阴道松弛是妈妈们头疼的问题。孕妈妈在顺产后,阴道失去了弹性,产生了松弛,同房没有了激情。那么如何拯救松弛了的阴道呢?今天教大家几种健康有效的缩阴方法,少走弯路。

1、产时就要注意

产时应注意保护会阴避免严重撕裂伤。做B超、估计胎儿过大或娩出过快可能造成会阴严重撕裂伤时应行会阴侧切术。

2、产后锻炼

凯格尔运动:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门。感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。 配合每晚一支千黛斯, 以后逐日增加练习次数到每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

3、屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。 配合每晚一支千黛斯, 坚持一段时间,就能感觉到变化。

5、收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

6、其他运动

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

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