最有效的缩阴运动图解，松女人值得学学！

说的缩阴，如今除了缩阴产品外，比较受欢迎的也就是缩阴运动了，今天小编给大家介绍一下最有效的缩阴运动图解，松女人值得学学！

缩阴运动看似简单其实也是大有学问的，并不是随便做做就行的，做不对，坚持不下去，无疑是在浪费时间。缩阴运动原理其实是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道的收缩能力，达到收缩紧致的效果。

最有效的缩阴运动图解

1、卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

2、肛门收缩

随时随地都能做。第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

作用：经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，如果可以在配合千黛斯相信效果更佳。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

5、站式运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

6、走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。后放松，重复练习。

作用：会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

以上就是最有效的缩阴运动图解，想通过运动缩阴就需要的时间，你坚持住了吗？如果缺乏耐心和时间可以配合千黛斯帮助恢复，相信可以很容易帮助松弛的女人恢复紧致。

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