缩阴运动怎么做,有用吗？你来瞧瞧！

缩阴运动怎么做,有用吗？虽说，缩阴运动效果缓慢，需要长期坚持才会有效果，远不及千黛斯能够专业缩阴，但是缩阴运动长期坚持却可以提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道松弛程度。

1、盆底肌肉锻炼

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项：如果是生完孩子的女人可以使用千黛斯也可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行缩阴运动锻炼。

2、中缀排尿

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：采取中断排尿法缩阴不宜憋尿时间过长，否则会导致泌尿系统疾病，得不偿失。

3、阴道收缩运动

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：产后第十日坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、卧式锻炼

做法：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

注意事项：这种缩阴运动不可操作时间过长，否则会导致腿部肌肉酸疼。

5、走路缩阴法

做法：应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

以上就是有关缩阴运动怎么做,有用吗？的相关介绍，其实这些方法都很简单，只要能够保证耐心，坚持每天练习，练着练着就紧了。

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