盆底肌肉锻炼的正确方法是什么

缩阴网今天给大家介绍一下盆底肌肉锻炼的正确方法是什么，如果存在阴道松弛、漏尿等问题都可以坚持练习一下，对于恢复紧致，摆脱漏尿尴尬也是相当有用的！

盆底肌肉锻炼的正确方法

作用：加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增强阴道收缩能力，改善产后性生活质量。预防产后子宫脱垂和尿失禁。

建议出现下面松弛、漏尿问题的女人握住锻炼的时间。不能过早也不能过晚。要知道过早锻炼会损伤身体，过晚又容易错过恢复的黄金期。

如果是产后妈妈一般建议如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

第1～2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。

第3～6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。

第7～10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。

第11～14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。

当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少，比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥，这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动缩阴需要长期坚持才能够起到效果，如果产后妈妈目前阴道松弛严重，建议配合专业的缩阴品牌，比如千黛斯，及时解决阴道松弛问题。

当然运动也并非无用，就如上述提到的盆底肌肉康复训练就是不错的缩阴选择，除此之外，小编这里还有一个锻炼口诀，大家不妨记一记。

双膝分开倾前坐， 想象正要坐起来；

刻意收缩会阴口，努力维持到10秒；

渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；

12345678910，  还原坐直松松腰；

再来练习多一回，数到5回休息吧。

好了，今天关于盆底肌肉锻炼的正确方法是什么就介绍到这里。虽说锻炼有用，但是也需要长期坚持才能够起到作用，且不可三天打鱼两天晒网，一定要保持耐心哦！

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