女性做缩阴运动有哪些方法

2022.01.15 -

提到女性做缩阴运动有哪些方法,相信大家的脑海中一定很快的就浮现出提肛运动、憋尿运动、凯格尔运动、阴道收缩运动、卧式缩阴运动、立式缩阴运动……其实这些缩阴运动并非每一种都要做,选择一种长期坚持即可。

小编我对成功缩阴者做了一些调查,想要缩阴紧致,除了可以使用缩阴产品千黛斯外,也可以学习一些缩阴运动,比如说凯格尔运动。

凯格尔运动不仅在于治疗尿失禁。以女性来说,强化骨盆肌肉群除了锻炼尿道肌肉,也能达到紧致阴道的效果。想知道该运动怎么做能缩阴吗?

动作要领:反复进行缩紧肛门的动作,先进行长而持续的收缩,然后放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时,再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

运动步骤:初期练习,先收缩盆底肌5秒,放松5秒,重复4-5次;之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒,重复10次以上,每日三组。

时间要求:15-30分钟为一组训练,每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组,或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组,自择时段每天做150-200次,6-8周为一个疗程。

另外,如果选择这种缩阴运动来解决产后阴道松弛问题,有几个值得注意的地方需要大家了解一下。

1、凯格尔运动不拘泥于姿势和地点,当你熟练之后,你坐在办公室的椅子上,当你坐车时,走路时,都可以偷偷练习凯格尔运动哦!

2、如果刚生完孩子,需尽快开始运动——即从每日3~5次练习,每次尽量增加锻炼的次数,尽量延长收缩PC的时间,直至感到有些疲劳为止。经过2~3周左右的恢复练习,再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。

3、练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉,否则反而会削弱盆底肌的力量,要始终保持呼吸顺畅,不刻意屏气。

除此之外,运动缩阴即便是凯格尔运动也需要长期坚持,而且如果大家做不对也很难起到效果,所以如果你缺乏足够的时间和精力,可以配合上述提到的千黛斯帮助恢复。

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女人保持阴道紧致的小秘诀

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