产后缩阴提肛运动图解？跟我这样做！

女人为了生产遭受了十级痛，本想着产后可以享受生活和老公的爱，但产后出现的状况让女人的心情变得沉重。由于生产和同房，内部弹性纤维被拉伤断裂，严重影响了同房质量和个人健康，因此迫使女人不得不选择解决松弛的方法。简单方法除千黛斯之外，运动也容易被女人接受，那产后缩阴提肛运动图解？

运动，每天都能接触到，不仅可以锻炼身体还能修复受损弹性纤维恢复紧实。俗话说：牵一发而动全身，有针对性的锻炼可让缩阴更加迅速(相对而言)，常见缩阴运动是针对盆底肌的运动，如提肛、瑜伽、腹式呼吸等等。

女人可根据不同的时间段，做不同的缩阴运动：

1、早上犯懒，可以做数组腹式呼吸

平躺在床上。用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5-10回。

2、走路时也不要闲着，走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会。

3、下午可做数组瑜伽、提肛运动

提肛动作：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

瑜伽动作：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒。

产后缩阴提肛运动图解？上述运动便可以。运动虽然安全、有用，但不可为了效果而盲目增加运动量和强度，否则不仅没缩阴效果，而且会影响个人健康，所以运动不能盲目。

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