如果阴道松驰怎么办?5个缩阴运动练一练

2022.04.26 -

如果阴道松驰怎么办?遇到阴道松弛不用慌张,只要掌握住效果好的缩阴方法就可以,必须说正规缩阴品牌千黛斯,当然还可以进行缩阴运动,今天给大家简单的介绍5个缩阴运动,不管阴道有没有松弛都可以做。

一、骨盆练习

每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

除了上述这个动作以外,也可以正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

二、卧式缩阴运动

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝维持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿态。如此反复六次,每天一回。

这个动作坚持的时间不宜过长,尤其是在双腿停止慢慢举起的过程中,如果强度过长,容易导致腰腿酸疼的问题。

三、提肛运动

有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松可以有效地促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病,每天坚持做几分钟,对身体是很有好处的,但是一定要坚持。

提肛运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。建议最好大家要根居自己的实际条件选择适合自己的运动方式,以感到舒适为宜,不要过于劳累,会对身体造成伤害。

四、凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

五、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

熟悉后,平时坐着或躺着,把大腿分开,设想自己此时想要小便的状态,然后收缩耻骨尾骨肌,就像控制排尿那样,用力向上、向内收紧,并慢慢从“1”数到“4”,接着缓慢放松,开始时连续做10 次,以后逐渐增加到50 次。能熟练掌握后,在等车时或坐在办公室里也可以做。

以上就是小编说要给大家分享的五个缩阴运动。当然这些动作适用于有足够时间、精力、耐心的朋友,如果缺乏这些,小编并不建议选择此种方式,毕竟三天打鱼两天晒网是很难达到效果的。如果想要安全快速的缩阴也可以使用缩阴产品千黛斯,在缩阴方法效果很吗明显。

- END -

50
0

专家分析——产后漏尿多久恢复?

如果阴道松驰怎么办?遇到阴道松弛不用慌张,只要掌握住效果好的缩阴方法就可以,必须说正规缩阴品牌千黛斯,当然还可 […]