收阴运动怎么做?这5招想学就学

2022.08.02 -

虽说缩阴运动的效果不及千黛斯这样的缩阴产品效果明显,但是长期坚持对于阴道紧缩还是有帮助的。收阴运动怎么做?下面这5招想学就学。

1、早晚练习收肛提气

作用:锻练盆腔肌肉,可改善阴道不同程度的松弛。

步骤:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行, 不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练,晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。

2、方便时练习憋尿运动

作用:提高阴道周围肌肉张力的。

步骤:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

3、日常练习瑜伽缩阴

作用:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

步骤:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

4、行走时自主收缩阴道

作用:这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

步骤:学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

5、睡前做骨盆肌肉锻炼

作用:有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,

步骤:如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯,也可以产后每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩臀部十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

了解了收阴运动怎么做,上述这5招想学就学,不管阴道有没有松弛都可以做,还可以预防和改善下面松弛呢。,

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