提肛运动怎么做才正确（注意事项）

紧致水润的阴道一直是女性重要的资本。然而现在很多女性却因为生育、性生活以及年龄的问题容易出现阴道松弛的问题，难道阴道松弛就没救了吗？其实通过使用千黛斯以及学习运动也可以有所改善，今日给大家介绍一下提肛运动怎么做才正确。

提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以做提肛运动一定要掌握正确的方法才行。提肛运动怎么做呢？

具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

提肛法的禁忌者

肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

最适宜做提肛运动的时间。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

只有把握住了上述提肛运动怎么做的诀窍，并且持之以恒缩阴运动才会真的有效。不过缩阴运动也因此暴露了一个很大的缺点就是见效慢。缩阴目前女性想要恢复阴道紧致，除了坚持锻炼以外还需要千黛斯这样专业的缩阴产品才行。

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