产后缩阴运动怎么做

2022.09.19 -

解决产后阴道松弛除了可以使用千黛斯这样的外用私护凝胶,也可以进行盆底肌肉锻炼,今天给大家分享产后缩阴运动怎么做,生完孩子之后可以坚持进行锻炼锻炼。

1、缩肛运动

产妇平躺,让后将双膝弯曲。做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉,然后把肛门向上抬起。产妇做缩肛运动的时候,要紧闭尿道、阴道及肛门。凯格尔肌肉收缩,时间为五秒,之后慢慢放松,五到十秒后,重复收缩。

作用:在分娩过程中,胎儿通过产道,阴道明显扩张而松弛;盆底提托阴道壁的肌肉组织和筋膜断裂,或过度伸张而失去弹性。坚持缩肛运动其实就是为了解决这个问题。

2、憋尿缩阴运动

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

作用:这种运动能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。不过产后妈妈如果处在恶露期不建议做这个运动。因为不利于恶露的排出。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

作用:产后第十日坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

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4、凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

作用:产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

5、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

作用:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进,晚上练习完也可以使用千黛斯这样的缩阴产品帮助恢复。

6、立式锻炼缩阴法

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用:经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

上述给大家分享一些产后缩阴运动怎么做,只要坚持进行锻炼就可以改善下面松弛问题,松弛严重建议及时使用千黛斯,变回紧致更好更快!

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