超级简单！女性日常生活就能做的缩阴运动！

阴道松弛的问题是很多女性担心的问题，你知道吗？其实有个办法可以解决这些问题，那就是做缩阴运动。只要掌握诀窍，真的超级简单！女性日常生活就能做的缩阴运动！

超级简单！女性日常生活就能做的缩阴运动！

一、凯格尔运动基础版

找一张稳固的椅子，坐在椅子1/2的位置，腰杆挺直，双膝微微靠近，两手置于膝盖，深吸一口气。上半身往前倾开始吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒。吸气放松骨盆底肌，上半身恢复原位。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。

二、 凯格尔运动进阶版

站立腰杆挺直，双脚打开与肩同宽，双手扶椅背或桌缘，深吸一口气后吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。

基础版坐着的动作会让大腿、小腿肌肉放松，是相对舒服的姿势。做进阶版的动作时记得把腰杆挺直、双脚打开，以免对腹肌或背肌造成负担，或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。

三、猫步紧致法

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会私处起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。女性生孩子以后，私处肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使私处肌肉保持张力，有利于提高生活质量。

四、睡前锻炼法：

靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。

五、仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。有时间就可以做做

六、收缩臀部运动

做公交车站立时，也可以偷闲做一下私密运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使私处向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持私处紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。

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