瑜伽缩阴练习，多练这些有缩阴的好处

花环第二式妥妥对女性特别好！很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦，平常无事，可以配合千黛斯多练练这个体式，尤其对腰部的滋养很有好处哟~

练这个体式的益处：

• 整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能~
• 按摩和增强腹部肌肉和器官，有助于消除便秘和消化不良。
• 平时多练习这个体式，经期就能够避免腰酸背痛咯~

练习缩阴步骤

1.双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。

2.将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。

3.身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。

4.呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是最好的）。保持4次深缓呼吸。

5.吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。

练习时要注意的点：

▲1、腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开。

▲ 2、腋窝夹住小腿。

给初学者的建议：

▲ 初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开的感觉。

▲ 在身前竖着放一块瑜伽砖，可以支撑低下的头；脚后跟平着放一块瑜伽砖，可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式；双手没办法在身后握紧，可以借助瑜伽带或者毛巾。

注意事项：

1）女性生理期不要练习这个体式。

2）练习前后一小时不要进食。

3）脚踝和膝盖有伤的话，需在有经验的专业老师指导下进行哦！

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