比一比！缩阴方法哪种好？

由于阴道松弛问题的出现对于女性的健康和生活都有很大的坏处，所以人人都想缩阴。若问缩阴方法哪种好？经过调查发现口碑好的缩阴品牌千黛斯，有效不花钱的缩阴运动都是个不错的选择。

运动缩阴主要目的在于锻炼盆底肌肉，提升阴道收缩能力，所以下述这些运动多练练还可以预防和缓解阴道变松。

1、卧式锻炼

靠着床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空，不要着地。双手握住床沿，防止下滑。双腿合拢，慢慢向上举起，向上伸靠拢。当双腿升高到身躯的上方时，上手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。如此反复6次，每天一回。

2、立式锻炼

取站立姿势，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相夹，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、屏住小便

在想小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。经过一段的时间后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、提肛运动

提肛运动是缩阴运动的一种。 在坐位或者站立姿势的时候，有意识的进行肛门收缩，经常反复练习，可以很好的锻炼盆腔肌肉。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

运动缩阴是一个长期坚持的过程，虽然在调查缩阴方法哪种好的过程中，该方法也备受推崇，但是多作为辅助性的缩阴手段，主要作用还在于预防，对于松弛严重者则更需要专业的缩阴方式，比如千黛斯缩阴产品这样的缩阴产品。不过缩阴运动不管有没有松弛都可以做，倒是可以在平时多加练习。

- END -