3个阴道紧缩的方法

每一个女人阴道松弛程度不同，如果是刚出现阴道松弛问题或者松弛程度不严重也可以通过缩阴运动，提升阴道收缩能力。如果阴道松弛严重则可以配合千黛斯帮助恢复。

1、每天抽出一定的时间走走‘猫步’

运动步骤：左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。

作用：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

2、提肛运动

运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

作用：经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，如果是晚上练习也可以配合使用千黛斯帮助恢复。

3、括约肌收缩运动

运动步骤：采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。

作用：这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼，即锻炼女性耻骨尾骨肌(又称PC肌)的收缩力。

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