产后漏尿最有效的方法,一定要看!

2019.12.17 -

日常生活,许多女士都会发觉,在刚生宝宝之后,人体会情不自禁地出現漏尿状况,这是个十分尴尬的事儿,大家都要想尽早医治,可是如何治疗才最有效果呢?接下来,小编就来给大家推荐几个产后漏尿最有效的方法,想要知道的小伙伴们就一起来瞧瞧吧!

在解决漏尿问题之前,我们先来了解一下是什么导致出现这样的情况。专家表示,女性朋友们在怀孕期间,由于胎儿在不断成长,对于盆底肌的压迫也不断增大,并且在生产过程中,也会对盆底肌肉造成拉伸,如果遇上难产、助产等情况,私处组织就容易受到损伤,盆底肌弹性变差,松弛,控尿能力下降,这样就很容易出现尿失禁,也就是产后漏尿。

产后漏尿会令人非常不好意思,但是也并不是没有办法解决,接下来,小编给大家介绍几个比较常见的:

1、臀部肌肉锻炼

锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况。比如做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动,注意动作要轻柔,以自己可以接受的力度和时间为准,不要让自己累到,同时晚上使用千黛斯,这样一段时间后,效果就很明显了。

2、瑜伽锻炼

单盘腿或双盘腿,慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,反复进行10次。通过盘腿提肛,可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧致。

3、骨盆底肌训练

两腿分开同肩宽站立,脚尖朝外,膝盖弯曲方向与脚尖相同,同时沉腰。随着上半身不断下沉和提升,内脏的重量对骨盆底肌群产生冲击并使之反射收缩。当直起膝盖时,向上提的力量集中在身体重心部位,内转肌群为了承受内脏重量,将骨盆向上提。一次一分钟, 10组。每组做完休息1分钟。

4、提肛运动

思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。每日1~2次,每次30下或5分钟。

注意:产后的妈妈们要注意清洗私处皮肤,保持私处清洁,勤换衣裤,建议多吃一些新鲜的蔬菜水果,以及一些富含维生素的食物,这样在一定程度上有助于身体的恢复,一般来说,生完孩子不宜恢复X生活过早,因为产后妈妈们身体各方面都需要时间恢复,如果提早开始X生活,私处很容易受伤,甚至可能会造成大出血,就算是平时也要注意避免同房太过激烈或是频繁,对身体恢复没有帮助。

健康提示:在产后的6-8小时,产妇不妨可以直起身子,过了一天左右就可下床走动,这样有助于生理功能以及体力的复原,可有效帮助恶露排出,促进子宫恢复。在卧床休息时,要采取左卧姿势或者右卧姿势,尽量避免仰卧,谨防子宫后倾,如果子宫已经出现后倾的情况,可以做膝胸卧位来矫正。

以上就是小编给大家推荐的几个缓解产后漏尿最有效的方法,假如有需要的小伙伴们可以试试,但要记得坚持,此外,产后妈妈们最好还是等产伤修复以后再做运动,防止造成进一步的伤害。

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