产后漏尿最有效的方法，一定要看！

日常生活，许多女士都会发觉，在刚生宝宝之后，人体会情不自禁地出現漏尿状况，这是个十分尴尬的事儿，大家都要想尽早医治，可是如何治疗才最有效果呢？接下来，小编就来给大家推荐几个产后漏尿最有效的方法，想要知道的小伙伴们就一起来瞧瞧吧！

在解决漏尿问题之前，我们先来了解一下是什么导致出现这样的情况。专家表示，女性朋友们在怀孕期间，由于胎儿在不断成长，对于盆底肌的压迫也不断增大，并且在生产过程中，也会对盆底肌肉造成拉伸，如果遇上难产、助产等情况，私处组织就容易受到损伤，盆底肌弹性变差，松弛，控尿能力下降，这样就很容易出现尿失禁，也就是产后漏尿。

产后漏尿会令人非常不好意思，但是也并不是没有办法解决，接下来，小编给大家介绍几个比较常见的：

1、臀部肌肉锻炼

锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况。比如做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动，注意动作要轻柔，以自己可以接受的力度和时间为准，不要让自己累到，同时晚上使用千黛斯，这样一段时间后，效果就很明显了。

2、瑜伽锻炼

单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。通过盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧致。

3、骨盆底肌训练

两腿分开同肩宽站立，脚尖朝外，膝盖弯曲方向与脚尖相同，同时沉腰。随着上半身不断下沉和提升，内脏的重量对骨盆底肌群产生冲击并使之反射收缩。当直起膝盖时，向上提的力量集中在身体重心部位，内转肌群为了承受内脏重量，将骨盆向上提。一次一分钟， 10组。每组做完休息1分钟。

4、提肛运动

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。

注意：产后的妈妈们要注意清洗私处皮肤，保持私处清洁，勤换衣裤，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及一些富含维生素的食物，这样在一定程度上有助于身体的恢复，一般来说，生完孩子不宜恢复X生活过早，因为产后妈妈们身体各方面都需要时间恢复，如果提早开始X生活，私处很容易受伤，甚至可能会造成大出血，就算是平时也要注意避免同房太过激烈或是频繁，对身体恢复没有帮助。

健康提示：在产后的6-8小时，产妇不妨可以直起身子，过了一天左右就可下床走动，这样有助于生理功能以及体力的复原，可有效帮助恶露排出，促进子宫恢复。在卧床休息时，要采取左卧姿势或者右卧姿势，尽量避免仰卧，谨防子宫后倾，如果子宫已经出现后倾的情况，可以做膝胸卧位来矫正。

以上就是小编给大家推荐的几个缓解产后漏尿最有效的方法，假如有需要的小伙伴们可以试试，但要记得坚持，此外，产后妈妈们最好还是等产伤修复以后再做运动，防止造成进一步的伤害。

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