5个睡前缩阴动作,坚持做!变紧你行!

2019.05.06 -

生活节奏的加快让不少人摆脱没有多余的时间和精力花费在缩阴上,而晚上时间充足,所以除了使用千黛斯外,以下5个睡前缩阴动作坚持做,能缩阴。

(晚上8:00-9:30具体视情况而定,时间并无强制性要求。做完运动睡前可以用千黛斯这样的缩阴产品帮助恢复。)

晚上8:00-8:10走猫步

晚上在散步过程中走走猫步,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

晚上8:15-8:25做提肛运动

是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

晚上8:30-8:45自主收缩运动

首先躺在床上,放松身体,靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中,要主动收缩阴道,过程为3秒钟,然后再放松3秒钟。当熟悉之后,可以将紧缩过程延长到5~10秒钟,坚持至少6周以上,当能够自如收缩证明有达到效果。

晚上8:50-8:55盘腿提肛

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

晚上9:00-9:05凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

当然期间划分的时间并非准确的数字,大家可以根据自身情况合理利用。另外缩阴运动必须需要长期坚持才会有效果,如果想更好的保护自身健康还是建议及时缩阴为好!

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如何正确缩阴?必须了解6个动作

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