缩阴运动怎么做图解？一起来看看！

其实运动缩阴不难，关键是大家得清楚坚持的重要性。当然不会做缩阴运动的也别急，下面就来给大家介绍一下缩阴运动怎么做图解?

1、卧床练习

作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

做法：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、站立练习

作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

做法：呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日较好坚持一刻钟左右。

3、骨盆肌肉锻炼

作用：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，配合千黛斯效果更好。

做法：首先要先平躺在地面上，然后将膝盖弯曲，双脚踩地，之后慢慢把你的臀部慢慢提起。请注意腹部绷直收紧，肩膀和双手要紧贴地面，上升臀部后面再将臀部慢慢放回地板。上下来回十次为一组，每次练习三组。

4、V字抬腿

作用：经常练习这个动作特别对女人的阴道紧实可是有很大的帮助哦。

做法：首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力，并且将双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。记住，膝盖绷直，不要弯曲，感受那紧绷着的感觉;腹部收紧，双臂打直，臀部保持固定。

5、中缀排尿

作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

和缩阴运动不同的是，缩阴产品使用简单，就比如千黛斯每天晚上睡前使用一支，坚持一段时间就可以自然恢复紧致，效果持久不 反弹，是现代女人解决阴道松弛的必备之选。

既然现在清楚了缩阴运动怎么做图解?那么大家目前需要做的就是及时缩阴，要知道松弛问题不及时恢复就会变得越来越严重，所以把握时间可以起到事半功倍的缩阴效果。

- END -