产后松弛怎么收紧？多做运动很有用！

当生完孩子阴道松了，新妈妈们都想知道产后松弛怎么收紧？小编告诉你多做运动很有用。虽然效果不及千黛斯这样的缩阴产品专业，但是及早做可以预防和缓解阴道松弛程度。

1、收肛运动，女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

具体做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、凯格尔运动，产后及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

具体做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

3、阴道收缩运动，产后及早练习可促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

具体做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

以上就是有关产后松弛怎么收紧的相关内容，虽然以上的缩阴运动很简单，但是多做还是有用的，另外运动缩阴还可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，所以不管是不是产后妈妈其实都没有必要错过。

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