请注意！盆底肌修复的最佳时期

今天缩阴网给大家介绍一下盆底肌修复的最佳时期，请各位生完孩子的产后妈妈注意一下，把握住恢复的最佳时间，身体更容易恢复至产前状态，而且也可以减少产后阴道松弛出现的几率或者减弱松弛程度。

盆底肌修复的最佳时期

一般在生育以后半年内进行修复是最好的。虽然很多女性在生育过后，即使出现盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而自行好转。但是如果超过半年以上，情况没有得到改善，那么就需要及时接受检查与治疗，此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视，而盲目的持续拖延，可能会造成情况进一步加重。

以下小编推荐几个在家都可以做的修复方法：

凯格尔训练：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

提肛运动：坐在椅子上，下意识地收缩阴道、尿道、直肠括约肌，然后放松，如此反复收缩50 -100 次，每日2-3 遍，便会有修复效果。

臀桥：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后躺下放松，每天如此反复20次，每日早晚各1遍。

腹式呼吸：仰卧在床上，然后全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复每日2-3遍，便会有修复效果。

以上就是盆底肌修复的最佳时期，各位妈妈是否记住了呢？正所谓天时地利人和，大家可千万不要错过时机哦！

- END -