做过缩阴的进来说说——提肛运动

解决阴道松弛的常用方法除了使用千黛斯这样的缩阴产品，还可以练习缩阴运动，今天小编就让做过缩阴的进来说说提肛运动该怎么做？效果怎么样吧！

提肛运动的缩阴原理:

该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。

提肛运动的正确做法:

1、思想集中，收腹，慢慢呼气;

2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒;

4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。)。

提肛运动的注意事项:

首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。

其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意:

1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。

2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

最后，对于阴道松弛的女人来说，提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果，但却需要长期坚持，如果女人阴道松弛严重，运动效果并不明显，这时就需要配合专业的缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯，这样正规的缩阴品牌。

以上就是做过缩阴的女人进来说的内容，关于提肛运动只属于缩阴运动中的一种，除此之外还有不少的缩阴锻炼步骤，虽然都不麻烦，但是却也需要大家常去坚持才行。

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