学会这个动作,再也不怕产后阴道松弛!

2020.05.19 -

生完孩子后,尤其是顺产的妈妈们,会发现私处变松弛了,甚至有时候咳嗽、打喷嚏还会发生漏尿的情况。原来是女性经过妊娠分娩,盆底肌肉功能受到了不同程度的损伤导致的。

为了改善阴道松弛,提高阴道的收缩力,专家建议,在日常生活中通过“凯格尔运动”进行训练可以改善盆底功能障碍引起的问题。

凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺?凯格尔医师创建的,一套自主收缩盆底肌肉的锻炼方式。用通俗一点的话讲,就是一种“缩肛”运动。如何能够做好正确的凯格尔运动并非一件很容易的事情。

因为大多数人不会找到要训练的“凯格尔”肌肉,就是要收缩的盆底肌肉。

教大家一个很简单的方法去寻找凯格尔肌肉:平时在排尿的过程中,突然做一个中断尿流的动作,中断尿流时收缩的盆底肌肉,就是你要锻炼的凯格尔肌肉。但是,要注意的是,并不提倡在日常做凯格尔运动的时候,都以中断尿流的方式来进行。

找到这块肌肉之后,做凯格尔运动(“缩肛”运动)就可以这样进行:

一、 任何体位都可以做。

刚开始学的人,建议躺着做凯格尔运动,拿个瑜珈垫或者是躺在床上,以比较放松的状态进行。一旦你掌握了正确的凯格尔运动以后,在任何体位、任何时间都可以做。

二、 锻炼的节奏要把握。

初开始做凯格尔运动要求每次收缩2、 3秒,最多5秒;然后,放松5秒到10秒,这样有节律的收缩、放松、再收缩、 再放松。持续做15到20分钟甚至30分钟、每天做两次到三次,配合每晚一支千黛斯,效果更好哦。

或者说累计总次数一天150次到200次,或者稍微更多一些。一般来说6到8周是一个疗程。

三、 身体要放松。在做凯格尔运动时,不能收缩腹部肌肉、臀部肌肉和大腿的肌肉。

如果在做缩肛运动的时候,同时感觉到你的腹部、大腿在收缩,说明没做对。

专家表示,坚持做正确的凯格尔运动,6到8周以后,一般患者都会惊喜体会到,盆底底功能或者是肌肉群的强度增强了,漏尿的情况减少了;特别是在性功能方面都有很大的提升。

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缩阴的有效方法及技巧

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