下面松弛要做什么运动?这样做越来越紧!

2020.08.05 -

对于下面松弛的女人而言,缩阴紧致是非常重要的事情斯外。很多女性为了使用,开始练习缩阴运动,那么,下面松弛要做什么运动呢?

下面松弛要做什么运动?这样做越来越紧!

1、中缀排尿

这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

功效:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

注意事项:避免憋尿时间过长。

2、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1分钟~2分钟即可,继续重复2到3次。

功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

注意事项:一般这项运动产后第10日做最佳。

3、盘腿提肛

盘腿而坐,慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提,屏住呼吸时保持收缩状态,吐气时再慢慢放松,重复10次。

功效:此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等,提高肌肉张力。

注意事项:注意呼吸节奏。

4、骨盆练习

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

功效:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

注意事项:强度不宜过大。

以上缩阴练习,需要长期坚持才会有效,如果三天打鱼两天晒网无异于浪费时间,而且也打击女人缩阴的积极性,如果想要更加快速的变紧,不妨配合每晚一支千黛斯,变紧效果更快哦!

- END -

697
0

缩阴运动多久有效?想变紧这四个原则要遵守!

对于下面松弛的女人而言,缩阴紧致是非常重要的事情斯外。很多女性为了使用,开始练习缩阴运动,那么,下面松弛要做什 […]