神奇！这些缩阴运动不止改善下面松弛，还能减肥

今天重点是说缩阴瑜伽，但是了解这个之前，我要先给大家提个醒。瑜伽虽然有一些作用，但是必须长期坚持才能够起到效果，所以保持耐心很有必要！

1、蛇击式

动作步骤：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。

作用：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧下面，恢复其弹性效果极佳。

2、盘腿提肛

动作步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。

作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进下面紧实。

3、美人鱼式

动作步骤：跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

作用：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩，从而帮助改善下面松弛问题。

4、骨盆时针

动作步骤：正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。

作用：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高下面肌肉的弹性，从而起到恢复紧致效果。

5、桥式

动作步骤：仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝；吸气，臀部用力向上，使腰、背、臀部都离开地面，抬至最高点，用手托住腰部；松开双手，保持臀部继续向上，双手抓双脚踝；呼气，身体慢慢放下来，回到起始姿势，收起双腿，双手怀抱小腿靠近胸部，放松。

作用：这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，坚持练习对收缩下面有帮助，晚上练习完可以用缩阴产品千黛斯摆脱下面松弛困扰。

以上5组瑜伽动作，不管是有没有松弛其实都可以做，不但可以促进下面紧缩，还可以缓解下面松弛程度，效果还是蛮不错的哦！而且还可以瘦身哦！

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