产后提肛运动怎么做（组图）

对于很多产后妈妈而言，生完孩子之后她们不单单面对的是肥胖问题，还有阴道松弛问题，所以妈妈们的产后生活并不轻松，她们为了解决这些问题，往往会关注各种方法，即便是需要花费时间的运动也是她们关注的重点，而在阴道松弛问题上，提肛运动是众多女性的首选，不过产后提肛运动怎么做?下面就一起来学学吧!

据相关文献报道，产后因为松弛问题出现性生活质量降低的几率明显增加至49%～83%之间。这表明，产后会导致阴道松弛出现性生活质量问题又是一个不争的事实。所以及时缩阴，找到产后提肛运动怎么做的方法让阴道变紧其实很重要。

之所以特别强调产后提肛运动，其实是有原因的。关于提肛运动不但产后可以做，即便是孕期也可以。

女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做提肛运动。

另外如果产后有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

产后提肛运动怎么做?

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

【注意事项】

1、产后提肛运动需要长期坚持才会有效果，所以保持耐心很重要。

2、产后提肛运动虽然可以提高阴道收缩能力，但是对于生育过程中造成的损伤却无法解决找千黛丝这样的帮助恢复。

3、把握最佳缩阴时间，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

以上就是关于产后提肛运动怎么做的具体内容，不过每一个产后妈妈阴道松弛程度不同，缩阴的时间也有所差异，而运动缩阴需要长期坚持才会有效，对于生活忙碌或者缺乏耐心的产后妈妈可以和老公沟通一下，帮忙做家务或者照顾一下孩子，如果产后妈妈身体恢复了，相信会令产后生活更加和谐。

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