最受缩阴族青睐的5个缩阴动作

2019.06.18 -

最健康的缩阴方法除了正规缩阴产品就是各种各样的缩阴运动了,运动缩阴长期坚持可以提升阴道收缩能力,提高性生活质量,缩阴网小编分享5组缩阴运动,帮助大家缩阴紧致!

(1)骨盆时针缩阴法能锻炼生殖系统,提高阴道肌肉的弹性。

缩阴动作:事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子,衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上,深吸一口气放松,将骨盆左右两边轮流扭动1秒,重复8次.保持正常的呼吸,将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒,重复8次。

(2)盆底肌肉锻炼锻炼盆地肌肉。

缩阴动作:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行运动。

(3)憋尿运动可以做,但时间需要把握住,不可憋尿时间过长。

缩阴动作:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

(4)提肛运动增强盆腔处的肌肉张力。

缩阴动作:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做10~30次,每日做2~3次。卧式提肛法,站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

(5)阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩。

缩阴动作:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动,也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。

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