缩阴锻炼怎么做图解

阴道松弛对于女人来说最为直接的感觉就是阴道紧握力降低，如果可以掌握住缩阴锻炼怎么做图解。就可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

（1）收肛运动

它是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

锻炼方式：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。

（2）骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

锻炼方式：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

（3）盘腿提肛

它是通过收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群来预防漏尿并增进紧实。

锻炼方式：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

通过上述锻炼就可以缩阴，不过如果想更好的达到缩阴紧致的目的，下面3个运动缩阴技巧需记住。

1、学会锻炼缩阴的正确步骤。

虽然现在各种各样的缩阴动作都有，而且也相对比较安全，但是如果做不对不但无法缩阴紧致，反而还存在负面影响，那就得不偿失了。

2、缩阴期间保持耐心和信心。

缩阴本身就不是一两天的事情，而运动缩阴见效本身也比较缓慢，如果缺乏耐心和时间，三天打鱼两天晒网很容易影响缩阴效果，还会打击女性缩阴的信心。

4、松弛严重选千黛斯配合使用。

每个女人阴道松弛程度不同，仅凭锻炼想要及时恢复并不现实。所以可以选择专业的缩阴品牌帮助恢复。

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