盆底肌肉锻炼，让你每天紧一点！

盆底肌肉锻炼，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。这是小编认为最有用的缩阴运动。

起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种方法可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，因而凯格尔运动得以推广。

盆底肌肉锻炼法步骤：

紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。

盆底肌肉锻炼法注意事项：

1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。

2、开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。

3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。

上述盆底肌锻炼法做起来并不难，如果你不知道该怎么缩阴，盆底肌肉锻炼可以试试看，另外如果松弛严重也可以配合千黛斯，相信解决阴道松弛问题不难。

- END -