盆底肌肉锻炼,让你每天紧一点!

2019.09.06 -

盆底肌肉锻炼,是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力,预防盆底功能障碍的练习。这是小编认为最有用的缩阴运动。

起初在20世纪50年代,阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动,后来凯格尔发现这种方法可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力,因而凯格尔运动得以推广。

盆底肌肉锻炼法步骤:

紧缩盆底肌肉,保持5秒钟,如果5秒对你来说仍然很长,可尝试从2-3秒开始;放松肌肉,保持10秒钟;重复练习10次,每日应该做这组动作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,这是凯格尔运动的变异体,为了伸拉盆底肌肉,将你的盆底肌想象成真空,紧张臀部,伸拉双腿,保持该姿势5秒钟,然后放松,每次连续10次该动作,完成时间大概为50秒。

盆底肌肉锻炼法注意事项:

1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住,这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。

2、开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚,否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。

3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放松。

上述盆底肌锻炼法做起来并不难,如果你不知道该怎么缩阴,盆底肌肉锻炼可以试试看,另外如果松弛严重也可以配合千黛斯,相信解决阴道松弛问题不难。

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